• Friday September 18,2020

Waarom het belangrijk is om prenatale vitamines in te nemen voordat u zwanger bent

We hebben experts alles gevraagd wat u moet weten over prenatale vitaminen bronnen (Hint: jij wel.)

Foto: iStockphoto

Zwanger zijn kan angstaanjagend zijn. Zoveel van de groei en ontwikkeling van de baby valt buiten je controle. Maar de beste manier om uw kleintje een gezonde start te geven, is door prenatale vitamines te nemen. Deze supplementen kunnen het risico op aangeboren afwijkingen minimaliseren, de ontwikkeling van uw baby verbeteren en de uitputting van uw eigen vitamine- en mineraalvoorraad voorkomen. Vanwege deze voordelen beveelt de Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada ze aan voor alle zwangere vrouwen.

Een supplement kiezen
Als je al multivitaminen gebruikt, vraag je je misschien af ​​of het nodig is om prenatale vitamines te kopen, maar ze zijn echt anders: prenatale vitamines hebben hogere hoeveelheden van een paar sterrige babygroeiende voedingsstoffen, dus het is het beste om over te schakelen al voordat je probeert zwanger te worden.

Deskundigen zeggen echter dat het niet uitmaakt welke specifieke prenatale vitamine je kiest. "Alle prenatale vitamines verschillen enigszins van elkaar", zegt Batya Grundland, een huisarts en de kraamverzorgende in het Women's College Hospital, "maar het maakt niet uit welke je neemt." Dat komt omdat ze consistent zijn in de meest cruciale ingrediënten: folaat en ijzer.

zwangere vrouw het drinken supplement Prenatale vitamines zullen uw kind slimmer maken, zegt nieuwe studie Het belang van foliumzuur
Folaatzuur, ook bekend door de synthetische versie, foliumzuur, vermindert het risico op neurale buisdefecten . "Er zijn zeldzame aangeboren afwijkingen waarbij het ruggenmerg en de neurale buis zich niet volledig ontwikkelen", zegt Grundland. "Door foliumzuur aan te vullen, verklein je de kans op die aangeboren afwijking."

Het risico op dit defect is het grootst in het eerste trimester, vooral tijdens de eerste paar weken, daarom is het ideaal om drie maanden vóór de conceptie te beginnen met het nemen van prenatale vitamines. En omdat het moeilijk is om de vereiste dagelijkse dosis van 0, 4 tot 0, 8 milligram uit voedsel te halen - zelfs als u foliumrijke spinazie, asperges en lever eet - bevelen gezondheidswerkers aan supplementen te gebruiken, ongeacht het dieet. Als uw opgroeiende baby als een hoog risico wordt beschouwd omdat u eerder een kind met een neurale buisdefect heeft gehad of als u een body mass index van meer dan 35 heeft, kan uw arts een hogere dosis voorschrijven.

IJzer inslaan
IJzer is de tweede belangrijke voedingsstof in prenatale vitamines omdat het nodig is om rode bloedcellen te maken en vrouwen meer bloedmassa krijgen tijdens hun zwangerschap, legt Kerri Cuthbert uit, een diëtist bij de Regionale Gezondheidsautoriteit van Winnipeg. "Plus, het ondersteunt de normale hersenontwikkeling bij de baby."

De gemiddelde vrouw heeft ongeveer 18 milligram ijzer per dag nodig (vergeleken met de 8 milligram die mannen nodig hebben), terwijl zwangere vrouwen dagelijks 27 milligram nodig hebben, vooral in het laatste trimester wanneer de baby voldoende ijzer begint op te slaan om de eerste zes maanden van leven. Veel vrouwen worden tijdens de zwangerschap ijzergebrek, omdat de foetus het ijzer neemt dat het nodig heeft. Als u een bloedtest heeft waaruit blijkt dat u ijzertekort heeft, kan uw arts aanvullende ijzersupplementen aanbevelen om de niveaus weer normaal te krijgen.

Aanvullende voedingsstoffen
Wat betreft al die andere ingrediënten die in uw prenatale vitamine worden vermeld? "Er is niet één voedingsstof die je meer nodig hebt dan de andere", zegt Grundland. Maar omdat het innemen van extra voedingsstoffen niet schadelijk lijkt en het kan helpen, is een prenatale vitamine met een waslijst van ingrediënten de rigueur. De enige zorg? Als u al andere supplementen of kruidenmiddelen gebruikt. Vitamine A, die wordt aangetroffen in levertraan, visolie en prenatale vitamines, kan bijvoorbeeld bij hoge doses geboorteafwijkingen veroorzaken, dus het is het beste om met uw arts te praten voordat u een nieuw supplement aan uw rotatie toevoegt.

Je ziet misschien ook dingen als probiotica en omega-3 vetzuren die naast zwangere vrouwen in de supplementengang aan zwangere vrouwen worden verkocht. Maar voor degenen, zegt Grundland, "is het bewijs beperkt." Met andere woorden: doe geen moeite en concentreer u in plaats daarvan op uw dieet.

Idealiter zou je zoveel mogelijk voedingsstoffen uit voedsel moeten halen, met veel calcium en vitamine D (beide te vinden in zuivelproducten, verrijkte melkalternatieven, sardines en zalm), evenals omega-3 vetzuren (in noten, zaden, soja, zalm, haring, makreel, kokkels en mosselen). Maar als u niet in staat bent een uitgebalanceerd dieet te handhaven vanwege de beperkte toegang tot gezond voedsel, voedselallergieën, dieetbeperkingen of medische aandoeningen, zal een prenatale vitamine verslappen.

Wanneer neem je ze?
Meestal worden prenatale vitamines 's morgens op een lege maag ingenomen. Als u merkt dat uw dagelijkse dosis misselijkheid veroorzaakt, neem deze dan in met voedsel of 's nachts als uw ochtendmisselijkheid zich tot de ochtend beperkt. En als je het echt niet kunt bedwingen of erachter komt dat het constipatie veroorzaakt - beide mogelijke bijwerkingen van ijzerinname - sla de multi dan over en neem een ​​supplement van alleen folaat.

En stop niet met je prenatale vitamines na de geboorte - laat ze minstens vier tot zes weken na, of totdat je stopt met borstvoeding stoppen, om zowel jij als je baby te beschermen tegen uitputting van voedingsstoffen en om je eerste maanden samen goed te beginnen.


Interessante Artikelen

20 boeken over nachtelijke angsten

20 boeken over nachtelijke angsten

Dingen kunnen eng lijken wanneer de lichten voor het slapengaan worden uitgedaan. Probeer deze boeken om hen te helpen hun angsten te overwinnen. 20 bekijk diavoorstelling foto's

9 puberteitboeken voor meisjes

9 puberteitboeken voor meisjes

Heb je 'The Talk' al gehad? Soms is het overhandigen van je tween-dochter een boek een stuk eenvoudiger (en minder gênant) voor alle betrokkenen. 9 bekijk diavoorstelling foto's

6 opslagideeën voor kinderkamers

6 opslagideeën voor kinderkamers

{{{data.excerpt}}} {{{data.featuredImage.replace ("http: //", "https: //")}}} Aanmelden / Aanmelden instellingen Afmelden Zwanger worden Proberen zwanger te worden Onvruchtbaarheid Zwangerschap Zwangerschap per week Baby namen Baby register Baby douches Zwanger zijn Zwangerschap gezondheid Bevallen Baby Baby per maand Baby ontwikkeling Babyvoedsel Baby gezondheid Baby slaap Borstvoeding Koliek Pasgeboren zorg Postpartum zorg het tanden krijgen Familie Kinderen Kleuter Activiteiten Verjaardagsfeestjes Boeken Ambachten Discipline Gezinsleven Speciale behoeften Stijl Toys De ul

10 broccolirecepten waar kinderen dol op zullen zijn

10 broccolirecepten waar kinderen dol op zullen zijn

Broccoli is misschien niet de favoriet van uw kind, maar het zit vol met calcium en andere goede voedingsstoffen. Deze gerechten helpen hen zonder enige reden de vitamines te krijgen die ze nodig hebben. 11 bekijk diavoorstelling foto's

De beste botanische tuinen in Canada

De beste botanische tuinen in Canada

De knoppen zijn ontsproten, het gras is groen en de geur van bloemen hangt in de lucht. Kom zelf kijken! Foto: Botanische tuin VanDusen Tijdens je avonturen te midden van de prachtige flora, kun je er zeker van zijn dat je familie niet alleen zal zijn - verwacht een verscheidenheid aan insecten voor gezelschap

Vruchtbaarheid feit versus fictie

Vruchtbaarheid feit versus fictie

Gepresenteerd door Een wetenschappelijk overzicht van enkele van de meest voorkomende opvattingen over vruchtbaarheid Als je probeert zwanger te worden, heb je waarschijnlijk veel tips gehoord om zwanger te worden en heb je moeite om vruchtbaarheid te onderscheiden van fictie. Welke suggesties kunnen echt helpen wanneer u een baby probeert