• Sunday February 23,2020

4 tips voor gezond postpartum gewichtsverlies

Uw gids voor gezond postpartum gewichtsverlies.

Foto: iStockphoto

De waarheid over het verliezen ervan
"Postpartum is zwaar", zegt verloskundige Andrea Lennox. “Dat is echt wanneer de druk toeslaat. Zwangerschap is bijna een soort sexy ding geworden, maar niet zozeer postpartum. Vrouwen die borstvoeding geven, worden nog niet als sexy beschouwd. We moeten op dat punt komen. Er is dus veel druk om snel af te vallen. ”

En als je naar foto's van Hollywood-sterren kijkt die hun cijfers voor de zwangerschap bijna onmiddellijk terug lijken te krijgen, is de kans groot dat de druk die je voelt zal toenemen. "Ik weet niet hoe ze het doen", zegt Lennox. Gewicht verliezen tijdens de nacht tijdens de zwangerschap is een onrealistisch en ongezond doel. "Wij [verloskundigen] zeggen tegen vrouwen:" Het kostte negen maanden om een ​​baby te maken en het zal je waarschijnlijk nog negen maanden kosten om terug te keren naar het gewicht waarmee je begon. "

1. Geen diëten alsjeblieft, we geven borstvoeding
"Als u borstvoeding geeft, kunt u geen restrictief dieet volgen", zegt Lennox. Om moedermelk te produceren, heeft uw lichaam de voedingsstoffen en energie nodig die worden geboden door gezonde, uitgebalanceerde maaltijden. "Het kost meer calorieën om een ​​baby borstvoeding te geven dan wanneer het zwanger is", zegt ze. Je lichaam verbrandt dagelijks 500 calorieën om melk voor je baby te produceren. Maar het vereist slechts 300 extra calorieën per dag om een ​​zich ontwikkelende foetus te voeden.

Het goede nieuws is dat je lichaam vet verbrandt om moedermelk te maken. Dus als u gezonde maaltijden en snacks van voedzame voedingsmiddelen (fruit en groenten, vetarme zuivelproducten, mager vlees en complexe koolhydraten, zoals volkoren brood en granen) blijft eten, net zoals u deed tijdens uw negen- maanden wachtend zal je lichaam op natuurlijke wijze zijn zwangerschapsafscheiding afschudden terwijl je borstvoeding geeft . Het slechte nieuws is dat veel vrouwen merken dat vijf tot tien pond koppig aan hun lichaam vastklampen en weigeren los te laten totdat ze stoppen met borstvoeding geven.

2. Weg met het oude
Ken je die favoriete jeans die je droeg voordat je zwanger was? "Verwacht niet dat je ze ooit nog meer aantrekt, " vertelt Fiona Marshall, een personal trainer en moeder van twee, klanten meteen. “Dat streven hebben is een fout van vrouwen omdat je lichaam verandert. Het zal niet beter zijn. Het zal niet erger zijn. Maar het zal waarschijnlijk niet precies hetzelfde zijn.

"Denk aan wat er gebeurt tijdens de zwangerschap", zegt Marshall. “Je ribbenkast wordt breder en hij gaat niet helemaal terug. Je voeten veranderen - je zult waarschijnlijk niet in dezelfde schoenen passen. Je heupen worden breder en hoewel je lichaam enigszins naar zijn vorige staat terugkeert, zal het voor de meeste vrouwen niet 100 procent terugkeren. ”Veel vrouwen vertellen Marshall dat hun kleding gewoon niet meer op dezelfde manier past als ze hun zwangerschapsgewicht zijn kwijtgeraakt .

Dus wat is een nieuwe moeder om te doen? "Als je je goed voelt over jezelf, " zegt Marshall, "beschouw dit dan als een excuus om uit te gaan en nieuwe kleren te kopen die bij je nieuwe lichaam passen."

3. In de groef komen
"Arbeid is een grote schok voor veel vrouwen", zegt Marshall. "Nadat de baby is geboren, zie je er nog steeds vier maanden zwanger uit." Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen voordat je begint met sporten om dat aanhoudende gewicht te verliezen of terug te keren naar je normale trainingsroutine.

"Het is een goed idee om het minstens 10 dagen rustig aan te doen", zegt Lennox. "Maak korte wandelingen en begin dan langzaam weer aan je routine te beginnen." Je kunt Kegel-oefeningen beginnen meteen nadat je bent bevallen, maar voor volledige trainingen moet je wachten tot je bent gestopt met bloeden, zegt Lennox . "Voor sommige vrouwen is dat vier weken, en voor sommige vrouwen is dat zes tot acht weken." Die moeders die een keizersnede hebben gehad, hebben vaak langer nodig om te herstellen voordat ze gaan sporten dan anderen. Dus ga voor uw zorgverlener om voordat u een intensief trainingsprogramma hervat.

Als u goed eet, hoeft u zich geen zorgen te maken dat sporten uw vermogen om moedermelk te produceren beïnvloedt. Volgens de Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada heeft matige lichaamsbeweging geen invloed op de hoeveelheid of samenstelling van moedermelk of de groei van uw baby. Dus ga, mam, ga!

4. Moedervriendelijke fitness
Het vinden van motivatie en tijd om te sporten is een grote uitdaging voor nieuwe moeders. Het s echt moeilijk om jezelf een prioriteit te maken wanneer je moeder wordt, zegt postpartum fitness-specialist Jane Clapp. Gebruik deze tips van Clapp en Fitmom-oprichter Andrea Page om uw trainingsmotor op gang te krijgen:

Meld je aan voor een postpartum fitnessles terwijl je nog zwanger bent. Op die manier heb je je geld betaald, dus je moet gaan of je zult het verspillen.
Zoek een sportschool met kinderopvang op het terrein.
Doe mee met een trainingsles of -programma waar u uw baby mee kunt nemen.
Zoek een gezinsvriendelijke trainer die uw baby tijdens sessies verwelkomt.
Denk niet dat u uw oefening in één keer moet doen. Het opdelen in stukjes van 10 of 15 minuten die je de hele dag door kunt doen, is net zo voordelig als 30 tot 60 minuten achter elkaar trainen.
Ga de mythe uit je moet naar een sportschool om fit te worden. Je kunt trainen met een trainings-dvd of een trainer een routine laten ontwerpen die je thuis zonder apparatuur kunt doen.
Bundel de baby in de kinderwagen en trek je wandelschoenen aan. Probeer minstens 30 minuten per dag te lopen.
Vriend omhoog. Zoek een partner een vriend of een nieuwe moeder in uw buurt om mee te oefenen.


Interessante Artikelen

Hoe je dichtbij blijft met je tween

Hoe je dichtbij blijft met je tween

Tweens hebben de neiging afstand te nemen tussen zichzelf en hun ouders. Hier is hoe de band sterk te houden Hij wil niet langer je hand in het openbaar houden; in plaats daarvan loopt hij vijf passen voor je door het winkelcentrum. Verhalen van zijn dag vallen niet meer weg zodra hij door de deur loopt; in plaats daarvan zal hij eerder een cookie pakken en naar de computer gaan

Afvallen van het babygewicht

Afvallen van het babygewicht

In de hoop snel het gewicht van de baby te verliezen? Bekijk hier de artikelen over gewichtsverlies na de bevalling. Foto: iStockphoto Ik ben nooit een 'klein meisje' geweest. Ik was een dikke jongen en groeide op tot een mollige tiener. Tegen de tijd dat ik afstudeerde aan de universiteit, was ik ronduit dik en kantelde de weegschaal op ongeveer 200 pond

49 geweldige babyproducten voor uw register

49 geweldige babyproducten voor uw register

Gefeliciteerd! Je hebt een baby onderweg en je voelt je ... onvoorbereid. Maar maak je niet druk - we hebben een megalijst gemaakt die je kunt gebruiken als inspiratie voor het babyregister. 49 bekijk foto's van de diavoorstelling

Hoe je een baby boert

Hoe je een baby boert

Ons beste advies om te weten hoe - en wanneer - een baby te boeren. Foto: iStockphoto Het is een traditioneel onderdeel van het voeden van een nieuwe baby: baby laat de tepel los, mama of papa laat de baby rechtop zitten en klopt op zijn rug of masseert zijn buik tot hij boert . Als je nog steeds uitzoekt hoe je een baby kunt boeren, kun je je afvragen: is deze traditionele manier echt nodig

Zachte C-secties: Zal ​​deze nieuwe trend het stigma verlichten?

Zachte C-secties: Zal ​​deze nieuwe trend het stigma verlichten?

Terwijl ziekenhuizen geleidelijk de manier veranderen waarop C-secties worden uitgevoerd, vindt Jennifer Pinarski dat we ook onze houding moeten veranderen. Jennifer met Isaac, kort nadat hij via de C-sectie werd geboren. Foto: Jennifer Pinarski Halverwege mijn eerste zwangerschap hebben mijn man en ik me aangemeld voor prenatale onderwijslessen die werden gegeven door een verpleegkundige in de volksgezondheid

Vraag Dr. Dina: Moet ik me zorgen maken over secundaire verdrinking?

Vraag Dr. Dina: Moet ik me zorgen maken over secundaire verdrinking?

Kinderarts en moeder van drie Dr. Dina Kulik demystificeert secundaire verdrinking en geeft een lijst van de tekens om op te letten. Foto: iStockphoto Is droog verdrinken echt? Droge verdrinking (ook bekend als secundaire verdrinking ) is uiterst zeldzaam en vertegenwoordigt slechts één tot twee procent van alle verdrinkingen.